POWRÓT DO FORMY PO PORODZIE

Wioletta Przenniak-Cołta /M.K./: Dzisiaj porozmawiamy o powrocie do formy po porodzie z fizjoterapeutką Izabelą Kamińską. Iza prowadzi zajęcia jogi dla mam z dziećmi i dla kobiet w ciąży oraz specjalizuje się w terapii manualnej metodą Bowena. W Szkole Rodzenia Miś Kuleczka jest częstym gościem - dzieli się z rodzicami swoją wiedzą i doświadczeniem. Izo, co zalecasz kobietom po porodzie?

Izabela Kamińska: Przede wszystkim odpoczynek. Poród to bardzo duży wysiłek, a połóg to ważny czas regeneracji organizmu. Noworodki dużo śpią i dobrze, by mama jak najwięcej odpoczywała w tym czasie, a o pomoc w obowiązkach domowych poprosiła męża lub kogoś z rodziny.

M.K.: Mama odpocznie i właściwie co dalej, od czego rozpocząć aktywny powrót do formy?

Fot. Ania Maj Fotografiaa 

I.K.: Pierwsze ćwiczenia, które należy rozpocząć, dotyczą mięśni głębokich dna miednicy - rozciągniętych i osłabionych po porodzie. Nie należy ich mylić z popularnymi ćwiczeniami Kegla, które uruchamiają głównie zwieracze, czyli powierzchowną grupę mięśni dna miednicy. Silne i świadome dno miednicy utrzymuje nasze narządy wewnętrzne we właściwym położeniu, odciąża kręgosłup, zapobiega wysiłkowemu nietrzymaniu moczu. To ćwiczenia ważne dla każdego, a w szczególności dla kobiet po porodzie.

M.K.: Jak ćwiczyć Iza pokazuje podczas zajęć w Akademii Jogi i Terapii Ruchem. Niestety niektóre kobiety po ciąży doświadczają także rozstępu mięśni prostych brzucha - w linii środkowej brzucha pojawia się przepuklina, Czy można wtedy ćwiczyć czy lepiej nie?

I.K.: Dobrze jest ćwiczyć, ale bardzo stopniowo i delikatnie. Należy wzmacniać mięśnie głębokie brzucha. Ważne, by ćwiczenia były na tyle łagodne, by w trakcie ich wykonywanie nie pojawiała się przepuklina. Do czasu odpowiedniego wzmocnienia trzeba unikać pewnych mocnych ćwiczeń, tj. brzuszki, nożyce itp.

M.K.: A co z bieganiem, siłownią, zajęciami grupowymi?

I.K.: Wszelkie większe aktywności ruchowe można rozpocząć dopiero po połogu, który trwa ok. 6-8 tyg. Wtedy należy skoncentrować się na wzmacnianiu ciała, głównie mięśni głębokich, których zadaniem jest stabilizacja i ochrona stawów. W czasie ciąży w organizmie kobiety wytwarzany jest hormon relaksyna, który rozluźnia stawy, miednicę, co jest pomocne w czasie porodu. Jednak już po porodzie może być wrażenie "rozklekotania", nadmiernego, niekorzystnego luzu w stawach i dlatego należy popracować nad wzmacnianiem

M.K.: Jeszcze jakieś zalecenia?

I.K.: Zachęcam by rozpocząć aktywność fizyczną jeszcze przed ciążą albo już w czasie ciąży. Ruch sprawia, że w ciąży rzadziej bolą plecy, a dolegliwości ciążowe są dużo mniej nasilone lub nie występują. Kobiety aktywne zwykle łatwiej znoszą trudy porodu. A z kolei ćwiczące mamy są dobrym wzorem dla swoich dzieci. Zapraszam na zajęcia jogi dla kobiet w ciąży i dla mam z dziećmi w wieku 2-12m.ż.

M.K.: Troska o nasze mięśnie dna miednicy to ważna sprawa, dlatego zapraszamy kobiety na zajęcia, gdzie jest niezwykły klimat, atmosfera >>Akademia Jogi<<

Rozmawiały: Izabela Kamińska- Akademia Jogi i Terapii Ruchem

Wioletta Przenniak-Cołta- coach ACC w Świadomym Rodzicielstwie MIŚ KULECZKA

Prawa do zdjęcia należą do fot. Ania Maj Fotografia