Aktywność fizyczna kobiet w okresie ciąży
, środa, 10 luty 2016 08:08W ciągu paru ostatnich lat zmieniło się podejście lekarzy jak ich samych kobiet, że ciąża to stan w którym kobieta powinna rezygnować z wszelkich form aktywności fizycznej, prowadzić siedzący tryb życia oraz odpoczywać jak najwięcej się da. W obecnych czasach pogląd ten zmienił się o 180 stopni, brak aktywność fizyczna w czasie ciąży, siedzący tryb życia oraz niska sprawność fizyczna stanową obecnie jeden z głównych czynników rozwoju chorób sercowo- naczyniowych.
Aktywność fizyczna w okresie ciąży przynosi wiele korzyści, do których możemy zaliczyć wzmocnienie mięśni, zadowolenie z wyglądu, lepsze samopoczucie, szybszy powrót do formy, mniejsze ryzyko żylaków i obrzęków, mniejsze zmęczenie, mniejszy przyrost wagi, poprawa kondycji, lepsze przygotowanie do porodu, zmniejszenie bólów kręgosłupa. Aktywność pozwala również na zmniejszenie niektórych dolegliwości ciąży między innymi: uczucie zmęczenia, nudności i wymioty, bóle głowy, bóle pleców, opuchnięte nogi, hemoroidy czy wahania nastroju.
Ciąża może być dla kobiety właśnie tym momentem, w którym postanowi zmienić swoje życie i zadbać o siebie. Nieważne czy ćwiczyłaś 5, 4 3 razy w tygodniu, czy wcale, bo miałaś wymówki: brak czasu, niechęć do zajęć grupowych, niechęć do zmęczenia się. CIĄŻA TO NOWY ETAP W TWOIM ŻYCIU, więc zacznij ćwiczyć, i ćwiczyć systematycznie a zauważysz, że przestaje to być obowiązkiem, a staję się częścią twojego stylu życia, sposobem na stres i negatywne emocje. Należy jednak pamiętać, że kobiety, które przed zajściem w ciąże nie były aktywne mogą rozpocząć ćwiczenia dopiero w II trymestrze ciąży. Wśród zalecanych sportów możemy zaliczyć:
długie spacery
pilates( pozwoli na zmniejszenie bólów kręgosłupa)
joga( regularne ćwiczenia utrzymują prawidłowe ciśnienie krwi, przygotowują do porodu poprzez uelastycznienie miednicy, zmniejszają prawdopodobieństwo depresji poporodowej)
ćwiczenia w wodzie( wzmocnienie mięśni dna miednicy, rozciągnięcie niektórych grup mięśniowych, relaksacja, zmniejszenie bólów odcinka lędźwiowego)
Zakazane są natomiast nurkowanie, surfing czy wspinaczka wysokogórska.
Ogólne zasady aktywności podczas ciąży:
Kobiety nieaktywne powinny rozpocząć ćwiczenia w II trymestrze
Należy ćwiczyć systematycznie 3-4 razy w tygodniu
Tętno podczas wysiłku nie powinno przekraczać 140 uderzeń na minutę
Czas ćwiczeń to około 20-30 minut
Należy pamiętać o wygodnym stroju sportowym
Nie przegrzewaj organizmu
Najważniejsze jest jednak aby przed rozpoczęciem aktywności fizycznej skonsultować się z lekarzem, który wykluczy ewentualne przeciwwskazania, do których zaliczamy: cukrzycę, nadciśnienie, tętnicze, krwawienia w ciąży, ciąża bliźniacza.
Autor: Joanna Gorniok